Л-карнитин (L-carnitine). Помогает ли L-карнитин для похудения? 

Каждый из нас хочет иметь идеальное тело, прилагая к этому минимум усилий. Современная фармакология обещает нам такие чудеса! В каких случаях это реальность, а в каких фантастика мы сегодня попробуем разобраться. Речь пойдет о очень популярной спортивной добавке под названием L-карнитин (Л-карнитин).

Что такое L-карнитин (левокарнитин)?

L-карнитин (левокарнитин) – аминокислота, вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в человеческом организме множество важных функций. Он был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. L-карнитин синтезируется в нашем организме, именно поэтому его и не называют витамином, а только витаминоподобным веществом. L-карнитин синтезируется в печени и в почках, а дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина нужно большое количество других витаминов, в частности: витамин C, B3, B6, B9 и B12, а так же такие аминокислоты, как метионин и лизин. Если хотя бы одного из этих вещества не хватает синтез L-карнитина замедляется или совсем прекращается. Как L-карнитин действует на организм? 

Есть клетка человека. Внутри клетки находится особая субстанция (называются митохондрии), которые вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрий и там преобразуются в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является источником энергии для клетки. L-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны митохондрии и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает, жирные кислоты накапливаются в клетке и во всем организме, а это может стать одной из причин ожирения. 

Польза L-карнитина: 

• усиливает сжигание жировой ткани;

• снижает уровень холестреина (а это благоприятно сказывается на состоянии сердца и коронарных сосудов);

• усиливает физическую и интеллектуальную выносливость;

• помогает снять симптомы хронической усталости;

• уменьшает проявление стресса (благодаря благотворному влиянию на надпочечники);

• имеет небольшое анаболическое действие (спортсмены, которые используют L-карнитин чуть быстрее набирают сухую мышечную массу);

• влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови.

В общем, как можно заметить, L-карнитин действует положительно на весь организм.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Ни одно исследование (а их было много) не выявило вред для здоровья при приеме L-карнитина. Даже “гигантские” дозы, превышающие в десятки раз рекомендуемые не приводили к негативным последствиям. L-карнитин совершенно не опасен для здоровья, наоборот обладает большим количеством положительных эффектов (о которых написано выше).

Побочный эффект (крайне редко): бессонница. Для предотвращения этого желательно принимать L-карнитин не позднее чем за 6 часов до сна.

Ещё реже встречается индивидуальная непереносимость Л-карнитина, которая проявляется головной болью, тошнотой, нарушением стула.

L-карнитин можно использовать в сочетании с лекарственными средствами и жиросжигателями.

Обязательно ли принимать L-карнитин в добавках или его можно получать из продуктов питания?

Самое название карнитин (лат. carnis) означает – мясо. В сыром мясе каранитина содержится много. Суточная норма каранитина содержится примерно в 300-400 граммах мяса. L-карнитин содержится и в рыбе, птице, в твороге и сыре. Так же каранитин содержится в молочных продуктах, например в кефире или молоке. К сожалению, есть одна проблема, мясо, птица и рыба теряет L-карнитин при термической обработке. Сырое мясо и сырую рыбу человек практически не ест, это означает, что из обычных продуктов питания суточную дозу каранитина получить практически невозможно.

В какой форме лучше принимать L-карнитин для похудения? 

Более удобная форма – это напитки с L-карнитином. Если Вы занимаетесь спортом, можете употреблять до тренировки или во время. Особенно полезен L-карнитин во время кардио тренировок. Люди же, которые принимают L-карнитин для похудения, но при этом не занимаются физическими нагрузками, жидкая форма L-карнитина не рекомендована. Все-таки там есть определенное количество калорий.

Таблетированная форма L-карнитина имеет небольшой недостаток: они дольше всасываются и растворяются в желудке, а это значит эффект от приема наступит минимум через 40 минут после приема. Если Вы примите таблетку до тренировки, это означает, что во время тренировки эффект жиросжигающий будет не выражен. Эта форма добавки больше подходит людям, которые не занимаются спортом. 

Самая удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится тройная (и выше) суточная доза L-карнитина (от 1500 до 3000 мг). Удобство заключается так же в том, что если вы ее выпили, то через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться.

Но помните, что как и другие спортивные добавки L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства только в связке:

грамотная диета + регулярные физические нагрузки.

L-карнитин – это не “волшебная таблетка” для похудения, а всего лишь спортивная добавка.

Жир сам не “сгорит”, придется попотеть =)   

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Начало страницы